增加膳食纤维和水的摄入，增加运动等生活方式调整，是预防便秘的基础措施。多项研究证实，增加膳食纤维可改善排便频率、粪便性状、排便疼痛和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20-35g/d，每天摄入2L水会增强膳食纤维的通便作用。规律的体育运动可缩短肠道传输时间，利于通便。有氧运动，如步行、骑车等，对预防便秘有效，一般推荐运动量为每天30-60min，每周至少2次活动。

建议建立良好的排便习惯，最好是在晨起和餐后2h内尝试排便，如厕排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。研究证实相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直，排便所需的直肠应力就小，有利于粪便的排出。蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力的表现，提升排便满意度。