腰肌劳损的康复方法最重要的就是增强腰背肌的力量，而拱桥动作是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，维持腰椎的稳定性。

拱桥锻炼不能在急性疼痛期进行，要休息至疼痛缓解之后再开始。如果锻炼期间出现了腰部的疼痛不适，应立即停止锻炼并卧床休息，必要时也需要到医院就诊。

拱桥动作最常用的是采用五点支撑的方法，动作要领是仰卧在床上，去枕、屈髋、屈膝、双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

在锻炼时，应持续5s，然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面，再休息5s，这样就是一个动作周期。

患者发力要均匀，不可以突然用力过猛，锻炼的次数和强度要因人而异，每天可以练十余次至百余次，可以分3-5组完成，并遵循循序渐进的原则，每天逐渐增加锻炼量。

但是如果患者锻炼后感到腰部酸痛、不适、发僵等等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或者是停止锻炼，必要时到医院就诊，以免加重症状，导致损伤。