过去一直被称为老人病的腰椎间盘突出症，现在却愈来愈"青睐"年轻的都市白领。由于得不到相应的重视，任由病症的发展，结果往往导致了患者的工作生活被严重影响。患者应从以下几方面预防和缓解腰椎间盘突出症：

1、保持正确姿势：从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，可以进行“燕飞式"、"五点式"、游泳等运动，都是锻炼腰背肌肉的好方法。

3、生活中学会合理用力：当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

此外，还要注意对腰部的保暖。现在还有很多患者，尤其是一些年轻患者，在疾病早期表现为腰腿痛的情况下重视不足，简单地认为只要注意休息就能自愈。

这其实是错误的，因为如果是腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，那么随着病情的发展，它还可能引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。