安全调节胆固醇的主要措施还是改变饮食习惯和生活方式：

1、少摄入谷物和糖分，特别是含麸质的谷物和果糖。

2、增加生食的比重。

3、确保摄入大量高品质的欧米加3脂肪酸(如磷虾油)。研究表明，每天摄入低至500毫克的磷虾油都会改善总胆固醇和甘油三酯水平，并可能会增加你的高密度脂蛋白胆固醇比重。

4、别再吃有害的植物油和合成的反式脂肪，改用健康的橄榄油、椰子油(记住橄榄油不宜加热，可使用椰子油来炒菜和烘焙)。

5、常吃发酵食品，不仅会优化肠道菌群，也能提高整体免疫力，口腔内也会有益生菌。不良的口腔健康是增加心脏病风险的另一个重要指标。

6、多晒太阳补充维生素D，身体产生的维生素D硫酸盐可有效预防动脉斑块形成

7、经常锻炼。务必穿插高强度的锻炼，这也会使人体生长激素(HGH)的生成获得优化。