首先，孩子长高与遗传、营养和生活方式等因素有关。如果孩子的家里人都矮小，那么孩子成年后的身高可能也会相应较低。其次如果孩子的饮食营养不均衡或缺乏运动，也可能影响孩子的身高。因此，要想帮助孩子增高，家长需要从多个方面进行调整。在饮食上，孩子需做到吃营养均衡、多样化的食物。特别是对于适龄儿童，保证摄入足量蛋白质、钙、铁等营养物质是关键。此外，控制孩子食用零食、饮料和含糖饮品等不健康食品，并合理规划孩子的餐后休息时间，有助于消化吸收和促进生长。

另外，家长需要注意孩子们的睡眠质量。睡眠可以大大提高生长激素水平，具有直接的促进生长作用。因此，确保孩子每天充足的睡眠时间，以及形成良好的睡眠习惯，有助于促进孩子长高。

同时，鼓励孩子积极参与户外运动和体育锻炼也是十分重要的。适量的运动有促进全身各组织器官的血液循环、增强免疫力和加快新陈代谢等多种好处，有利于孩子健康成长。然而，家长在训练孩子运动技能、培养孩子运动兴趣和规划孩子的运动频度时应当尽量谨慎，注意不过度消耗体力导致损伤或影响学业，更多地关注孩子愉悦参与活动本身的体验感受。

孩子个高不高不只是与遗传基因相关，还与家庭营养、生活方式和生活习惯等多种因素密切相关。家长需要注意孩子们的日常生活和饮食习惯，如清规戒糖、增加锻炼及保证睡眠等，以确保孩子能更健康地成长。

如果上述措施都已经采取了，但仍然没有明显效果，家长可以带孩子到医院进行检查，寻求专业医生给予指导治疗以协同改善孩子成长的状况。