当感觉到心理上有阴影存在时，应积极寻找家人或者是医生进行诊治，常见的措施包括寻求专业支持、倾诉和表达情感、自我反思和探索、接受和宽容自己等。

1、寻求专业支持：寻找心理医生、心理咨询师或心理健康专家的帮助，他们可以提供评估和治疗，帮助你理解和处理阴影的来源，并提供恰当的支持和指导；

2、倾诉和表达情感：找到一个值得信赖的人，如亲密的朋友、家人或支持团体，与他们分享你的感受和困扰。倾诉和表达情感可以减轻内心的负担，并获得支持和理解；

3、自我反思和探索：通过自我反思和探索，尝试理解阴影的根源和影响，可以通过日记写作、冥想、艺术创作或其他形式的自我表达来实现；

4、接受和宽容自己：接受自己内心的阴影是一个渐进的过程。学会宽容和接纳自己的不完美，避免苛求自己。

如果心理的阴影较大，严重影响了日常生活和工作，或者持续存在并导致身心极度不适，建议咨询心理医生，在医生指导下进行心理疏导或使用药物等，消除心理阴影。