筋膜炎属于一种筋膜的无菌性炎症，可有局部疼痛、肌肉痉挛等不适症状表现，一般可先进行保守治疗，自我恢复方法主要包括适当休息、拉伸训练、物理治疗等。

1、适当休息：筋膜炎的发生可能与长期不正确姿势的牵拉劳损有关，因此也需进行适当的休息，避免进行剧烈运动，也有助于缓解疼痛等不适症状；

2、拉伸训练：可以对发生筋膜炎的部位进行拉伸训练，放松此处肌肉，从而缓解筋膜压力，需要注意的是，进行拉伸训练需在专业人员指导下进行；

3、物理治疗：可在筋膜炎部位进行轻柔地按摩、热敷，能够促进局部的血液循环，缓解筋膜炎导致的局部疼痛、肿胀情况，同时可以促进局部炎症因子的吸收。

需要注意的是，若经过上述方法自身症状仍无法缓解，甚至情况逐渐加重的情况下，还需及时就医进行明确，并在医生指导下进行药物治疗、手术治疗等。