临床并没有肩周炎的锻炼方法八招一说，但是患者可以通过爬墙运动、搓背运动等方法进行锻炼。

1、爬墙运动：患者需要面朝墙壁站好，双臂紧贴到墙面向上做爬墙动作，手应该尽量往上伸，达到极限位置时停留几秒，然后再将高点的双手逐渐放下，重复以上动作数次。

2、搓背运动：也就是模仿洗澡时搓后背的姿势，患者可以将手臂尽量向后伸，然后摸到脊背的地方，或者使用毛巾，在后背拿住两端，然后进行上下的搓背运动。搓背运动可以放松肩胛骨周围的肌肉，缓解肩周炎造成的不适症状。

除了上述的锻炼方法以外，肩周炎患者还可以进行甩手锻炼、伸展运动、瑜伽等。建议出现肩周炎的患者，及时到正规医院的骨科就诊，完善视诊、X线等检查，由医生指导进行功能锻炼。