患有社交恐惧症要先接受自己的情绪和焦虑，然后通过寻求支持和理解、修改消极的自我观念、逐渐暴露于社交场景、学习社交技巧，逐步地去克服。

1、接受自己的情绪和焦虑：不要过于自责或羞愧，接纳自己的情绪，并试图与之共存。

2、寻求支持和理解：与家人、朋友分享困扰和挑战，获得支持和理解，可以帮助更有勇气面对社交场景。

3、修改消极的自我观念：努力意识到消极观念，并用积极的思维来代替。关注自己的优点和成就，树立自信心。

4、逐渐暴露于社交场景：逐步面对恐惧，从更安全和熟悉的社交场景开始，例如与亲密的朋友聚会。然后，逐渐在更挑战的社交环境中练习。

5、学习社交技巧：参加社交技巧培训课程，学习如何与他人交流和建立联系。

克服社交恐惧症需要时间和努力，不要急于求成，每一步的进展都是宝贵的。