肩周炎并不能通过某些动作自愈，因此也不存在三个自愈动作这种说法。建议肩周炎患者进行爬墙运动、扩胸运动、耸肩运动等，可以缓解病情，防止疾病发作。

1、爬墙运动：患者可以面朝墙壁站立，双手紧贴墙壁，向上做爬墙动作。患者需要循序渐进，以能伸直的最大限度为度，达到极限后停留几秒，然后再逐渐向下回到最初姿势。

2、扩胸运动：患者可以保持站立姿势或者坐立姿势，腰背挺直，将双臂折叠展开进行多次的扩胸运动。

3、耸肩运动：患者的头、颈、肩、腰、背应该挺直，然后逐渐抬肩膀做耸肩运动，可以重复多次。

4、梳头运动：患者可以模仿梳头的动作，先将一侧手臂举起，从头部前面开始，逐渐绕向头部后面，可以双手臂交替进行锻炼。

5、画圈运动：患者可以先将一侧手臂举起，与身体呈90度角，在身体前面做顺时针画圈动作，可以两侧手臂交替进行锻炼。

6、蛙泳动作：患者可以在平地上模仿蛙泳动作，将手臂可以向外扩展，能够使肩关节充分外展，能够放松肌肉。

此外，除了上述的动作以外，还有搓背运动、弯腰转肩、引体向上等动作。患者日常可以适当进行功能锻炼，促进疾病好转，但是在急性期需要注意休息制动。