睡觉憋醒像窒息，有多种方法可以解决，不只存在三种，主要包括调整睡姿、改善生活习惯、适当减重、调整周围环境等。

1、调整睡姿：如果在睡觉的时候采取仰卧位，可能会导致呼吸道受到压迫，此时呼吸会受到影响，还应及时采取侧卧，开放呼吸道缓解症状。

2、改善生活习惯：需要注意养成良好的生活习惯，应该戒烟戒酒，减少对呼吸道产生的刺激。

3、适当减重：如果颈部脂肪过多，可能会在睡觉的时候压迫呼吸道，还应及时调整饮食，多吃苹果、西梅、白菜、芹菜等蔬菜水果，以及鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，避免进食热量高的食物。还应配合运动减轻体重，还可以锻炼心肺功能。

4、调整周围环境：可以适当在室内使用加湿器，保证湿度维持在50％，可以湿润呼吸道，减少异常症状的发生。

5、使用药物：如果存在鼻炎、鼻窦炎等疾病，也可以在医生帮助下使用阿莫西林胶囊、头孢克洛颗粒等抗生素药物，以及盐酸麻黄碱滴鼻剂等药物缓解鼻塞症状。

6、按摩或针灸：可以适当使用热毛巾热敷鼻子，如果症状持续时间比较长，也可以及时寻求中医的帮助，适当按摩三阴交、丰隆穴等穴位，或进行针灸、艾灸或者按摩，但是应该注意在专业中医师操作下进行。

7、手术治疗：如果自身存在鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、腺样体肥大等疾病，还应及时听从医生建议采取手术处理。

如果发现自己经常出现睡觉被憋醒、呼吸不畅等情况，应积极就医进行详细检查，如血常规、鼻内镜等，明确原因后进行针对性治疗。