腰果一天吃7-10个比较好，也就是10克左右，因为吃7-10个腰果通常不会加重胃肠负担，反而有利于营养的吸收。

腰果含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、膳食纤维、维生素、脂肪酸等营养成分，一天吃7-10个腰果有利于补充多种营养物质。腰果中含有碳水化合物，可以为机体补充能量，进而帮助恢复体力。同时腰果中含有的膳食纤维，具有润肠通便的作用，可以预防或缓解便秘。

但如果一天吃很多个腰果或者一次性吃了较多的腰果，可能会增加胃肠道负担，进而引起消化不良，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛、腹胀等症状。同时还容易导致热量堆积，在体内转化为脂肪，进而增加肥胖的发生风险。

腰果建议在两餐中间适量食用，也可以在用餐时吃一点腰果。同时适量减少主食的量，增加饱腹感，也不会摄入过多的热量。