肩周炎自我治疗,包括按摩、调整室内温度、热敷、进行舒缓运动等,如果自行处理症状没有好转,建议尽快到医院骨科就诊。
1、按摩:建议按摩患处,使用手指或者手掌进行按摩,自上而下地进行,如果有疼痛过于明显的区域,也可以着重进行按摩,每次按摩2分钟左右即可。
2、调整室内温度:建议要将室内调整成合适的温度,不要让肩膀受到冷空气的刺激,否则会加重不适症状。
3、热敷:可以使用热毛巾进行热敷,促进局部的血液循环,但是温度不要过高,稍高于体温即可,建议一次热敷15分钟左右。
4、进行舒缓运动:可以进行舒缓运动,也就是将患侧的手臂向后伸展,保持一段时间,帮助缓解症状,但是不要过于勉强自己。
5、进行拉伸运动:如果体力允许的话,还可以进行向前或者向外的拉伸运动,但是要注意循序渐进。
此外,还需要进行爬墙锻炼、滑圈锻炼、拉轮锻炼等,如果不能缓解,需要及时到医院就诊,配合医生使用镇痛药物、糖皮质激素等进行治疗。