肩周炎自我治疗，包括按摩、调整室内温度、热敷、进行舒缓运动等，如果自行处理症状没有好转，建议尽快到医院骨科就诊。

1、按摩：建议按摩患处，使用手指或者手掌进行按摩，自上而下地进行，如果有疼痛过于明显的区域，也可以着重进行按摩，每次按摩2分钟左右即可。

2、调整室内温度：建议要将室内调整成合适的温度，不要让肩膀受到冷空气的刺激，否则会加重不适症状。

3、热敷：可以使用热毛巾进行热敷，促进局部的血液循环，但是温度不要过高，稍高于体温即可，建议一次热敷15分钟左右。

4、进行舒缓运动：可以进行舒缓运动，也就是将患侧的手臂向后伸展，保持一段时间，帮助缓解症状，但是不要过于勉强自己。

5、进行拉伸运动：如果体力允许的话，还可以进行向前或者向外的拉伸运动，但是要注意循序渐进。

此外，还需要进行爬墙锻炼、滑圈锻炼、拉轮锻炼等，如果不能缓解，需要及时到医院就诊，配合医生使用镇痛药物、糖皮质激素等进行治疗。