常见预防退行性膝关节炎的保健操包括拉筋运动、股四头肌运动、半蹲运动等。退行性膝关节炎是膝关节软骨变性，关节软骨面反应性增生，骨刺形成等所产生的一系列病理变化和相关症状的膝关节疾病。主要症状是膝关节疼痛、活动受限。

1、拉筋运动：患者坐位，小腿举起至感到大腿后侧有被拉紧感觉的高度后，将脚板连同脚趾翘起，停住10秒后再放下。

2、股四头肌运动：患者平躺腿伸直，将膝窝贴近床面，数一至十后，再放松。

3、半蹲运动：站立、微蹲，再站起来。

以上运动宜每天做10~20次，动作应缓慢柔和，并依自己体能状况，逐渐增加次数。

参考资料：[1]王刚.社区康复学.第1版[M].北京.人民卫生出版社.2013.