腰扭伤了，建议多休息。在这个平躺的过程中，腰部脊柱尽量避免活动，四肢尽量保持活动，防止卧床时间长导致血栓的形成。

腰扭伤可能是软组织损伤引起的，对于青年人，多躺着，休息一段时间，可逐渐恢复。若下床活动，可能会加重腰部肌肉的水肿。

对于老年人，腰扭伤了，可能会合并骨折，需要平躺休息，会促进修复。若下床走路或者弯腰负重，会逐渐加重疼痛的症状。