急性期应卧床休息，辅以止痛、物理治疗。症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。

1、扭伤早期不宜强行锻炼，应卧硬板床休息，以减轻疼痛，防止进一步损伤，有利于组织修复；

2、应用止痛药物，减轻疼痛；

3、适当进行理疗，如中药热奄包热敷、中频静电治疗、按摩推拿等；

4、疼痛缓解后，可开始逐步进行腰背肌锻炼，以防止粘连，并增强肌力和腰部肌肉的抵抗能力；

5、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行；

6、掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步；

7、加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时应使用护腰带或腰围，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长；

8、重体力劳动及剧烈运动前，应先活动腰部，使肌肉、筋膜放松，可预防扭伤；

9、预防腰扭伤，应从加强锻炼入手，通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。