腰椎滑脱的自我疗法包括避免劳累、控制体重、小飞燕运动、臀桥运动、空中自行车动作训练，腰椎滑脱是指腰椎椎体相对邻近的椎体产生了移位，需要积极治疗。

1、避免劳累：腰椎滑脱的患者在日常生活中要避免劳累，要加强休息，尽量卧床静养，避免过度弯腰拿重东西、抬重物，减少对腰部的刺激。

2、控制体重：如果体重超标，容易加重腰椎负担以及劳损，所以平时要改善饮食，吃清淡易消化的食物，避免吃高糖、高脂肪的食物，通过科学方法控制体重，有助于减轻自身不适。

3、小飞燕运动：患者平时要适当加强腰背肌肉的锻炼，平时可以通过小燕飞运动，即保持俯卧位，头以及双上肢、下肢尽量后伸，尽量减小腹部接触床的面积，有助于增强腰椎组织稳定性。

4、臀桥运动：其是一种常见的肌肉锻炼方法，主要针对臀部、腰部、大腿等核心肌群进行锻炼，可以使肌肉力量增强，对腰椎稳定性也有帮助。

5、空中自行车动作训练：患者可以取仰卧位，双腿弯曲向上，模仿骑自行车的动作，可在一定程度上增强腹部和腰背部的肌肉力量，也有助于改善病情。

腰椎滑脱的患者仅通过上述自我疗法，很难起到完全治愈的效果，还可以到医院就诊，在医生的指导下通过佩戴腰围或腰部支具、使用药物治疗，以及手术治疗等方式进行治疗。