灌肠憋多久有效没有具体的时间，憋的时间越长，对于缓解便秘的效果就越好，在进行灌肠时，应在医生指导下使用，避免盲目操作。

灌肠通常用于出口梗阻性的便秘，通过灌肠刺激肠道的蠕动，同时软化大便，来达到缓解便秘的目的。所以灌肠如果憋得时间越久，其对大便的软化效果越好，能够达到缓解便秘的目的。

对于便秘，平时要注意生活方式，比如多饮水、多运动、定时排便，还要吃适量含膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、萝卜、白菜、火龙果、猕猴桃、香蕉等，可以促进胃肠的蠕动，起到缓解便秘和预防便秘的作用。