女性的睡眠障碍多于男性，而且睡眠问题随年龄增长而日益突出。在绝经前后，女性的睡眠问题高于一生中其他任何时期。围绝经期妇女睡眠障碍的生活建议如下：

1、放松心情：晚上放松心情，有助于入睡；

2、规律作息：坚持在规律的时间就寝或起床，不要改变作息习惯或在周末睡懒觉，即使前一晚睡眠很差，也要在规律的时间起床；

3、白天控制睡眠时间：白天不要打盹，中午如睡眠不应超过半小时，否则可能影响当晚的睡眠；

4、控制提神食物摄入：减少或停止茶、咖啡、酒等的摄入；

5、合理锻炼：白天锻炼能帮助夜间入睡，而夜间锻炼可导致失眠；

6、寻找睡眠时机：如果躺下20分钟内不能入睡，建议起床并在困倦时重新尝试睡眠。

参考资料：[1]曹泽毅.中华妇产科学 （下册）.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2014.