往往腰疼时进行锻炼确实有效，但腰疼作为疾病时锻炼有效，但作为症状时，是否能够锻炼，取决于患者的病因。

1、急性腰扭伤：急性腰扭伤一般是小关节紊乱，把小关节的水肿控制住，疼痛得到控制，再锻炼。

2、腰椎间盘突出症：如果是急性腰椎间盘突出症，也不采取锻炼，一定要让患者卧床，卧床至少1周以后，让急性疼痛缓解以后，再告知患者腰痛锻炼的方式。

3、腰椎管狭窄：患者也表现为腰疼，腰疼的时间很长，还影响走路，此时一般多见于中老年人，此时腰疼不是急性疼痛，是慢性头痛，可以进行小燕飞或五点支撑、三点支撑等方式进行锻炼，可以锻炼腰背的力量，改善腰疼。

腰背肌肉常见的是骶棘肌，但有腰背多裂肌小肌群，上述肌肉是稳定腰椎核心的肌群，锻炼多裂肌力量，可以缓解腰痛。