当发生腰肌劳损之后，平时的护理要维持腰肌的功能锻炼，需要及时进行物理缓解、适当休息、适当锻炼、药物治疗，促进疾病恢复。

1、物理缓解：维持腰肌劳损的稳定性是护理最重要的基础，平时可以给予局部热敷、针灸、理疗。

2、适当休息：腰肌劳损患者要经常平卧，睡硬板床，避免过度劳累。

3、适当锻炼：做相应的功能锻炼，比如趴在床上，双上肢或双下肢往上翘，类似于双飞燕的动作，对于锻炼腰背肌和维持腰肌的稳定性，有很好的治疗作用。

4、药物治疗：另外，还可以给予药物进行治疗，例如非甾体消炎药、抗水肿用药以及中成药等，缓解自身不适症状。