腰椎间盘突出症患者，应在医生指导下，采取非负重状态游泳、趴在硬板床上四肢上翘、骑单车等运动。

1、非负重状态游泳：腰椎间盘突出症游泳后，颈项肌、腰背肌以及大腿肌肉，可以得到有效的功能锻炼。

2、趴在硬板床上四肢上翘（俗称小燕飞）：也能使腰背肌得到有效的功能锻炼，且简单、易行。

3、骑单车：因为骑单车也是在非负重状态下，中老人群也容易做到。

除上述运动外，建议使用西乐葆、迈之灵、脉络舒通丸等药物，以促进恢复。