老年妇女可通过积极治疗便秘和慢性咳嗽等疾病、坚持肛提肌锻炼等方法，预防子宫脱垂和膀胱、直肠膨出。

1、积极治疗便秘和慢性咳嗽等疾病：老年人常便秘，也易患支气管炎导致长期咳嗽，当用力咳嗽、打喷嚏或便秘用力时，腹内压急剧增高，增加子宫脱垂的发生率。为预防便秘，应多食含纤维素较多的蔬菜、水果和做腹部按摩。方法为从右下腹开始向上，向左再向下，顺时针方向按摩，每天2-3次，每次10-20回，效果甚佳；

2、坚持肛提肌锻炼：应积极进行肛提肌锻炼，以加强盆底肌肉的支持力。方法为每天早晚各一次用力做收缩肛门的动作，每次15分钟。

参考资料：[1]曹泽毅.中华妇产科学 （上册）.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2014.