如何判断自己是不是跟腱炎可以根据足部畸形、疼痛部位和特点、典型症状帮助判断，此外，还可以通过休息或镇痛药缓解辅助判断。如果存在跟腱炎，建议及时前往医院就诊。

1、足部畸形：检查足部是否存在畸形，如扁平足，或者是否经常穿着高跟鞋等对跟腱造成过度压力。这些因素容易引发跟腱炎。

2、疼痛部位和特点：跟腱炎的疼痛通常集中在跟腱上部。急性期可能会伴有局部红肿和热感，而慢性期主要表现为劳损性疼痛。

3、典型症状：跟腱炎的典型症状包括早晨起床时、开始活动时跟腱部位的剧烈疼痛和僵硬感，而随着一定的活动后会缓解，但在劳累后又会出现疼痛和僵硬感。跟腱或踝关节活动时疼痛明显加重也是典型症状。

4、休息或镇痛药缓解：观察在休息或使用镇痛药后疼痛是否明显缓解。

5、其他症状：如果没有伴随骨折、外伤，或局部明显肿胀积液，以及腿部整体放射性疼痛等症状，较大可能是跟腱炎，而非其他疾病。