骨质增生锻炼需要根据骨质增生严重的程度、疼痛的情况，进行锻炼恢复。

一、骨质增生严重程度：

1、病情较轻：一般疼痛不是特别严重时，要进行关节肌肉力量的锻炼，如屈伸腿，适当进行手臂的上举，后伸。

2、病情较重：骨质增生如果压迫严重，比如脊柱的骨质增生，要避免运动过多，避免对脊柱冲击力强的运动，比如跳绳，可以采取游泳、散步等。骨质增生同时还要注意适当补钙，锻炼时要注意保暖，做好拉伸。

二、疼痛情况：

1、轻微疼痛：骨质增生的锻炼还要根据疼痛的情况，一般轻微疼痛时可以适当锻炼。

2、严重疼痛：要避免活动过多，特别在疾病的急性期，骨质增生的锻炼，一般要根据具体情况，比如增生的关节和病情，检查清楚以后，在医生的指导下进行锻炼。

骨质增生如果比较疼痛，需要配合镇痛，锻炼时以轻微的肌肉力量锻炼，如卧床抬腿，进行三点、五点支撑。如果年龄非常大，或者是骨质增生非常严重，要避免运动过多造成的损伤，在运动之前做好拉伸，运动之后做好放松，循序渐进。