想要安全的度过更年期综合征，可以通过调整情绪以及适当运动缓解，必要时可以配合服用药物以及调理饮食等方式。

1、调整情绪：平时主要养成良好生活习惯，比如平时要保持好的心情，不要总是紧张、焦虑，可以适当外出散心分散注意力，能够改善情绪易怒、烦躁的症状。

2、适当运动：也可以适当做有氧运动，比如散步，尤其是到公园里面散步，环境比较好，心情舒畅对病情恢复也有帮助。另外，也可以打太极拳或者慢跑之类的运动，多运动可以提高新陈代谢，对于更年期综合征也可以起到一定效果。

3、服用药物：如果症状比较明显，比如经常烦躁、易怒、出虚汗或者失眠，必要时可以服用更年安或者雌激素类的药物改善症状。

4、调理饮食：更年期综合征主要是雌激素缺乏导致，平时除了调理生活习惯以外，饮食方面尽量吃清淡类食物，建议多吃新鲜蔬菜、水果以及蛋白质含量丰富的食物，饮食加强营养，也可以起到一定的改善效果。