跟腱炎是跟腱周围的组织炎症反应，通常由于过度使用、运动损伤或姿势不良引起的，恢复方法包括生活方面的休息、冷敷、热敷以及运动疗法和足部支撑，同时还有物理治疗、药物治疗等。

1、休息：停止或减少引起炎症的活动，给跟腱充分的休息时间，避免过度负荷。

2、冷敷：在关节疼痛区域进行冷敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次冷敷时间15-20min，每日可进行多次。

3、热敷：在冷敷之后可以使用热敷，促进血液循环和放松肌肉。

4、运动疗法：适度的运动可以帮助促进跟腱的愈合和强化，但又避免高冲击性的运动或者活动，应选择低冲击的运动。

5、物理治疗：物理治疗包括热疗、冷疗、超声波治疗、电刺激等，可以缓解、减轻疼痛和恢复功能。

6、足部支撑：可以穿戴适合的鞋垫，或使用跟腱支撑物，如跟腱拖带，可以提供额外的支撑和减轻跟腱的负担。

7、药物治疗：非处方的药物治疗包括非甾体抗炎药，如布洛芬，可以缓解炎症和减轻疼痛。