足底筋膜炎是足底筋膜劳损产生无菌性炎症而出现疼痛，患者表现为早晨下床的时候疼痛明显，行走或活动以后疼痛减轻，但是活动时间延长，疼痛会逐渐加重，足底筋膜炎的锻炼方法有很多种。

一般可以用啤酒瓶或擀面杖滚动足底，每天锻炼3-5分钟，或者使用床单或长毛巾，双手拽住毛巾两头，足底使劲向远端牵拉，每天做3次，1次3-5分钟，这样效果比较好。

患者也可以每天晚上用温水泡脚至少半小时，同时可以使用自己的双手来轻柔地按压局部的筋膜，一般能够得到缓解。

患者还可以进行一些锻炼，但是要避免剧烈运动，比如爬山、跳高、跳绳等，在锻炼的时候，建议穿鞋底软一点的鞋子，这样能有效保护足底筋膜。