跟腱炎一般和局部劳损、活动过多，以及穿鞋子不合适、足弓发育异常有关系。自我治疗需要明确病情情况，然后在医生指导下，适当地配合治疗，常见的方法有冷敷和热敷、用药等。

1、冷敷和热敷：根据跟腱炎急性和慢性，分别采取冷敷和热敷。急性损伤造成的跟腱炎，可以先冷敷，特别局部有红、热、肿胀，一般在肿胀明显减退，没有红热时再热敷，大约需要3-7天。

2、用药：根据跟腱炎疼痛的情况适当用药，在疼痛不是特别严重时，可以外喷云南白药喷雾剂，贴奇正消痛贴，但应注意过敏的情况。

疼痛中等可以使用非甾体类消炎镇痛药，像扶他林，疼痛非常剧烈的时候要向医生请教，配合应用强效的镇痛药物，如芬太尼。还需要使用中成药，具有镇痛活络、活血化瘀的作用，像藤黄健骨丸。

3、注意穿鞋：要避免穿高跟鞋、尖头鞋，鞋子也不能过软。

4、注意保护：不要在劳累时继续剧烈运动，比如长期打球，跟腱酸痛就不要再活动过多。

5、锻炼跟腱：可以根据疼痛的情况，适当锻炼跟腱，比如锻炼踝关节的屈伸或者提踵，都需要循序渐进。