-
-
-
- 1女性夜间睡觉手发麻原因
- 2女性必知6大“职场潜规则”
- 3男性最易忽略的八个健康隐患
- 4女性婚后在羞也要做这件事
14种方法教你吃出蔬菜营养
2019-12-05
6700人浏览
3. 俯卧撑
目标：锻炼身体的重心
频率：每周四次
方向：
-肘关节撑在地板上。
-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。
-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。
-重复3-5次。
4. 蝴蝶式仰卧起坐
目标：锻炼性感的腹部
频率：每周四次
方向：
-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。
-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。
-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。
提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。
