如何预防高血压疾病
1、少盐:常吃含盐量高的食物就很容易得高血压,所以想要降血压就必须要减少盐的摄入量,世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过5克。有些食物存在隐形盐一定要远离,如腌制品、酱油等等,患者尽量少吃或不吃。
2、减肥:肥胖已经是现代社会的一个隐忧,过多的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,导致血压升高。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。所以减肥也是很好的降压方式,而最健康的减肥方式就是多运动。
3、多补充钙和钾:钙和钾在一定程度上可以对钠盐进行中和,从而将钠盐排出体外,达到降血压的目的。含钙高的食物有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。含钾多的食物有土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等。