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缓解脖子疼可以充分休息、配戴颈托对颈椎进行保护、手法按摩肌肉、口服抗炎镇痛药物等，具体如下：1、年轻人：脖子疼是由于伏案工作或者学习时间过长，导致肌肉紧张、疲劳，可以多休息，减少伏案工作、学习的时间，在工作、学习间隙，多进行颈部各个方向的活动，让肌肉放松。对于痉挛引起的疼痛，可以手法按摩、放松肌肉，也可以在肌肉疼痛部位涂抹扶他林软膏(双氯芬酸二乙胺乳胶剂)，或者外敷抗炎镇痛软膏，比如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂进行对症治疗。疼痛缓解后多进行颈部主动锻炼，也可以游泳、打羽毛球等室外的有氧运动，是颈椎恢复正常；2、中老年人：脖子疼痛除肌肉紧张外，还有颈椎小关节增生退变、椎间隙改变、椎间盘变性等其它骨性病变，会反复发作。在发作期可以配戴颈托，对颈椎进行保护，尽快松弛肌肉，口服抗炎镇痛药物控制炎症反应，缓解局部疼痛。也可以外敷抗炎镇痛软膏，控制颈背部疼痛。疼痛缓解后应该进行颈椎保健操的功能锻炼，通过维持肌肉的稳定和强度，缓解颈椎退变进展，减少复发次数。