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减内脏脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮、粥，还有糖分比较少的食物，都比较合适。多吃一些膳食纤维，可以减少内脏脂肪堆积，可以增高内脏脂肪的燃烧量。多吃蔬菜，蔬菜里面含有大量的食物纤维，可以促进消化又可以提高代谢，还能加速脂肪燃烧，有很好的减肥效果。坚持体育运动，运动是最好的脂肪燃烧方式，每天坚持0.5-1小时的体育运动，有很好的效果。洋葱虽然味道比较极端，有喜欢吃的，也有不喜欢吃的人，但是洋葱能够减少体内的血脂，可以很好地预防肥胖的现象。苹果中有很丰富的营养成分，有很高的维生素C，特别是钾，这些都能补充充分的营养素，产生饱腹感，使得少吃一些主食和糖分类的食物。玉米里含有很高的钙和维生素E，玉米是一种粗粮，含有比较多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少饥饿感，使吃的东西会变少，也能有效减除内脏脂肪。