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判断一个食物是否利于补钙，有三个指标，具体如下：1、食物本身含钙的量；2、食物含有的钙是否容易吸收；3、食物含有的钙是否容易获取。综合上述三个指标，有三类食物推荐，具体如下：1、奶制品：比如纯牛奶、纯酸奶、奶酪；2、豆子或者豆制品：如豆腐、豆皮、豆丝等，豆腐中卤水豆腐和石膏豆腐都比较好，但内酯豆腐对于补钙并不是很好；3、深绿色的蔬菜：比如西兰花、甘蓝、莴苣等。同时需要注意多照阳光，服用维生素D，适当运动对肌肉、骨骼造成适当力的刺激，有利于骨骼质量、骨骼结构的改善，从而提高骨密度。