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腰椎的锻炼主要是指腰背肌功能锻炼，方法比较多，其中最常用的方法是小燕飞和五点式。1、小燕飞：小燕飞是指平躺在床上，腹部朝着床面，背朝天，两个脚、两个手以及头尽量往天上仰，从侧面看上去仿佛像一个小燕子在床面飞行，此称之为小燕飞。小燕飞的训练强度一般4-5次/天，每次可以做10-20个。在锻炼时要注意循序渐进，不要贪多；2、五点式：躺在床上，背朝着床面，腹部朝着天，两个手肘、两个足后跟以及头顶着床面，把腹部尽量往天上翘起来，因此称之为五点式，该动作的锻炼强度与小燕飞基本一致。