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锻炼腰椎运动，主要是指腰背肌功能锻炼。可以增强腰背部肌肉力量，保持良好腰椎前突曲度，所以被广泛用于腰椎保养、腰椎间盘突出患者功能锻炼。最常见腰背肌功能锻炼，包括小燕飞和五点式，小燕飞是平躺在床上，腹部贴床面，手、足和头尽量向空中伸展，表现为小燕子在床上飞样。每天可以做4-5组，每组10-20个。五点式是躺在床上，腹部朝天，背部朝床，用肘部、足后跟以及头顶床面，尽量挺起腹部，锻炼强度与小燕飞较相似。