发布时间: 2023-11-03
张人玲主任医师
首都医科大学宣武医院内分泌科
如果想要最快地减大肚腩,要管住嘴、迈开腿,具体方法如下:1、控制饮食:应对每天的进食大卡进行总量控制,合理分配自己的饮食。根据患者的身高计算出理想体重,身高-105是患者的理想体重,计算起来很容易。再根据患者所从事的职业,计算出每天的食用大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。保证每天的摄入大卡不超标、不过量,对于减肥至关重要;2、适量运动:同时选择一项适合患者的运动坚持下来,最好是选择群体性运动,有竞技性,包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打篮球。这些球类运动有集体参加、荣誉感强,能够提高患者的兴趣,容易坚持下来。因为锻炼是一个长期的项目,太枯燥的锻炼项目患者不容易坚持。也可以选择跑步、游泳、跳绳、骑单车、广场舞都可以。只要坚持运动,每天的入量少于出量,才能够达到减肥效果。为了使大肚腩尽快下降,还可以加用腹部的力量训练,包括引体向上、平板支撑都可以。
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