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如果感觉到自己有抑郁倾向，如出现情绪低落、睡眠质量有问题或对什么也不感兴趣、工作效率下降时，可以在网上找抑郁自评量表初步测一下，也可以在专业的网站找量表检测。 如果测出的分数偏高，提示可能有抑郁的倾向，需要去专科医院接受专业的心理评估。通过与精神科医生或者心理科医生交谈，精神科医生或心理科医生会做出综合的判断，来确诊到底是不是有抑郁倾向。 抑郁倾向有治疗方法，如果抑郁偏轻，可能是受到了某些生活事件的影响，要从现实层面消除这些刺激，也可以找心理咨询师进行心理咨询，把内心的情绪宣泄出来，或者找亲朋好友诉说内心的痛苦，也有助于抑郁程度的减轻。 另外，可以通过运动、休假或做感兴趣的事情来缓解。如果抑郁较为严重，可能需要接受专业的药物治疗和心理治疗。