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跳绳，如果运动量足够大，是可以减腰部赘肉的。跳绳是一种广泛运用的运动方式，非常方便简单，运动强度大小不一，因此是一个有效的减脂方法。有些人可能会发现跳绳对减肥效果并不明显，这可能与运动强度并不是很大，就是跳绳频率不够快，以及运动的时间可能不够长有关。如果运动强度不够大，时间不够长，消耗的热量也不够。要想减掉腰部的赘肉，需要确保每天消耗的能量大于所摄入的能量，而跳绳可以帮助增加能量消耗。因此，为了让跳绳达到减脂的效果，必须让自己的运动达到一定的强度。首先需要计算自己每天摄入的能量大约是多少，其次了解每天的运动能够消耗多少千卡。只要让自己消耗的能量大于摄入的能量，身体脂肪自然就会减少，腰部的赘肉也会随之减少。