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腰椎间盘突出其实很多人都有，很多人在体检的时候，会发现自己椎间盘有突出，但是要注意区别腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两回事。虽然有突出，属于一个病理现象，但不等于就有这个病。当既有影像上的突出改变，又有腰痛、腿痛、腿麻这些临床症状，才能诊断是腰椎间盘突出症。所以大部分人可能在平常没有发病的时候，只是有腰椎间盘突出。要做的是怎么样去保护腰，不要让其发病，便不是腰椎间盘突出症。保护腰椎基本的原则，就是要减轻腰椎负荷，减少腰的负担，不要让负担超过其承受能力，这样椎间盘就能得到最大的保护。减轻其负担可以做几个事情，一个是加强腰部核心肌肉的锻炼，与核心肌肉相关的，有腹部的肌肉，如腹横肌，还有腰部的多裂肌、盆底肌以及臀肌。这些加强锻炼都会减轻腰椎的负担。此外，还要注意增加相邻关节的一些灵活性，比如髋关节，胸椎的灵活性，要在专业医生指导下加强锻炼。当这些都做到了以后，腰椎间盘突出发作疼痛的几率就会大大的减少。此外，平时还要注意一些姿势及习惯。不要受凉，不要搬抬重物，这些都有助于保护腰椎。