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很多椎间盘突出朋友会出现腿疼，原因主要是椎间盘突出压迫神经根，引起神经根水肿和炎性刺激。自我缓解方法主要有以下几点： 1、静卧到床上休息，缓解肌肉痉挛，使肌肉保持松解状态； 2、局部热敷，比如腰部热敷，每次大概30分钟左右，温度大概45℃左右，也能缓解腿疼症状； 3、平躺时把两个膝关节底下垫个大概10-20cm枕头，目的是让腿得到一定髋关节和膝关节屈曲，使神经根牵拉动力减轻，可以缓解疼痛； 4、拉单杠，使椎间盘压力造成复吸，回缩椎间盘，减轻神经根受压； 5、倒着走，重心后移，使脊柱原来前倾变成正常脊柱结构状态，可使腿疼症状得到缓解。