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养精子可以多吃以下几种食物：1、动物内脏：动物内脏中含有胆固醇，可以明显促进精液的生成，改善性功能，提高精子数量和精子活率；2、富含锌的食物：如生蚝、牡蛎及海产品、牛、羊肉、坚果等，锌对维持睾丸生精上皮功能正常有重要的促进作用，同时可以增加精子成活率，提高精子数量，改善精子活力，同时可以降低精子畸形率；3、富含精氨酸的食物：精氨酸在鳗鱼、泥鳅、章鱼等食物中含量较高，冻豆腐、豌豆中也含有较高的精氨酸，精氨酸是合成精子必须的营养物质，精氨酸在精子代谢、生成过程中必不可少，通过补充精氨酸可以明显增加精子数量，改善精子活动率，提高精子存活率。