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到高原地区出现高原反应引发失眠，这时候要做好以下几点：1、保持心情舒畅：不着急、不焦虑，对于睡眠要有正确认识，越焦躁越烦，就越睡不着，越睡不着，又激发焦虑，情绪加重，形成恶性循环。这时候一定要有正确的观念，环境因素导致偶尔失眠，对身体影响没那么大，一晚上睡不好，两晚上睡不好，身体的影响比较小的。可以做冥想，放松训练或者听轻音乐，与旁边的友人聊天，有助于睡眠；2、控制疗法：与床产生一定的条件反射，觉得睡不着觉的时候，干脆起来散步，有困意再上床。如果没有困意，重复这样的步骤。除了散步外，可以坐下来看书，不做特别兴奋的事情就行，比如玩网络游戏是不建议的。一旦有睡意，再上床，没有睡意，就离开床，这时候形成条件反射，这种控制疗法也有一定的帮助；3、药物：改善睡眠的药物，比如唑吡坦、佐匹克隆，以及阿普唑仑。如果没有去过高原地区的群体，平时也可以适当带改善睡眠的药物，以防出现失眠。准备药物不一定非要吃，一旦严重失眠，可以临时服用几片，不用担心药物的滥用性，因为时间不长，很少出现药物的依赖。