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哺乳期的妇女，有很多人出现奶水不足。一旦出现奶水不足，可以吃以下食物多多下奶，首先在食物方面要注意两个原则：1、蛋白质丰富：一定要吃含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉，还有猪蹄、羊蹄等含胶原蛋白丰富的食物，另外还推荐吃像虾、鱼这些含蛋白质非常丰富的海鲜类食物；2、水分大：一定要吃含水分非常大的食物，比如各种汤类。结合第一个原则含蛋白质丰富的食物，同时又结合第二个原则要含水分丰富的食物，合起来就是把这些好吃，以及营养丰富的食物炖成汤类去喝、去吃，就有充分下奶的功能。比如肉汤、瘦肉汤、猪蹄汤、羊蹄汤，或者鲫鱼汤、草鱼汤、鸡汤等，均含有蛋白质丰富，另外含有丰富的水分。这种大量的汤汤水水，并且有蛋白质融入的食物吃下去，对孕产妇下奶的作用特别好。当然在吃这些汤汤水水的食物时，还要避免高油，一定要低油，在烹饪方法上过多的油类也容易引起孕妇腹泻和消化不良。