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有效缓解高血压，应从饮食、生活作息、控制体重等方面考虑，具体如下：1、饮食：低盐、低脂饮食，控制食盐的摄入量。如果进食过咸食物，导致盐摄入量增加，同时摄入水、钠形成比例，水钠潴留可引起血压进一步升高。同时还应保证低脂饮食，低脂饮食能控制高胆固醇水平，减慢动脉粥样硬化进展，还应注意戒烟、戒酒，尽量少服用含兴奋性饮料，如含酒精饮料、浓茶、咖啡，避免引起血压波动；2、生活作息：避免熬夜、过度劳累，注意休息，并且进行规律运动。推荐进行有氧运动，通过运动使心率达到目标心率水平，起锻炼心肺功能作用。长期有效坚持运动，也能起辅助降压作用；3、控制体重：过度肥胖可能导致高血压发病率增加。