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在生长发育期喝纯牛奶、半脱脂牛奶、全脱脂牛奶都可以长高。牛奶中含有丰富的钙、水、蛋白质，喝牛奶长高主要是利用了牛奶中有大量的钙，但是仅喝牛奶还不够，还要多晒太阳。因为维生素D在正常情况下是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性。维生素D有活性，才能够把牛奶中的钙从肠道吸收入血，把血中的钙转移到骨头上和牙齿上。如果没有这一步，钙剂则不能够被肠道所吸收，所以户外运动和晒太阳非常重要。如果是在冬季，南方阳光少，可以服用一些活性维生素AD丸、增加一些运动，也可增加钙质的吸收，同时还有助于长高。因为运动以后促进成骨细胞的活性，成骨细胞的活性增强，对于长高非常有利。正常青少年在长高期间每天应该喝一定数量的牛奶，一般可以喝200-250ml，可以餐前喝，也可以睡觉前喝，根据患者的饮食习惯即可。