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一般刚开始损伤以后都会出现局部的肿和疼痛，临床原则上是48小时之内做冷敷治疗。当然也有的书籍或者文献把冷敷时间延长到72小时，甚至有些严重的肿胀，冷敷时间可以放得更长，可以到1周左右。软组织损伤是非常常见的一种外伤，可以发生在身体各个部位。在日常自己冷敷，通常首先要观察局部的症状，摸一下皮温。如果受伤部位的皮肤温度相对周围高，而且看上去肿胀，皮肤纹理不清晰，48小时内需要冷敷。如果超过48小时肿胀还没有消退，也可以做冷敷治疗。冷敷一般一次做10-15分钟，不用特别长。冷敷温度也不要特别冰，因为外伤部位一般对于凉的感觉不是很敏感。平时冷敷的时候，需要拿冰袋或者冰块在健康皮肤上试温。如左侧小腿受伤了，首先把冰袋或冰块放在右侧小腿上先试一下温度，如果觉得凉即可，以免温度过低造成其它并发症。