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现代快节奏的社会生活，容易让白领工作者长期久坐、久站、伏案工作，随着电子产品的广泛普及，长期低头看书、看手机的时间比较多，容易造成颈椎和腰椎的一系列退变，引起比较严重的脊柱相关疾病和临床的并发症。因此，在日常工作和生活中，如何保护颈椎和腰椎就显得格外重要，保护颈椎和腰椎，主要强调平时良好的生活习惯，以及加强颈部和腰部核心肌群的锻炼。1、良好的生活习惯：日常生活中，需要调整好生活和工作中的姿势，在伏案工作半个小时左右，应该尝试站起来活动腰部，做腰部的前挺、旋转动作，让关节和腰部的肌肉得到放松。对于开车的人群，如果需要长距离开车，建议在腰后放一个适当高度的软枕，将腰部托起，避免腰部肌肉痉挛，在开车一段时间后，可以在隔离区充分休息后再继续开车，避免久坐对颈椎和腰椎造成损伤；2、加强颈部和腰部锻炼：对于需要长期久坐和伏案工作人群，要学会做颈椎操和腰椎操，可以适当做颈椎操、米字操等，让颈椎关节、颈后部肌肉得到有效放松。另外，在平时要加强腰部核心肌群的锻炼，适当多做小燕飞、五点支撑、平板支撑等，可以起到锻炼腰部核心肌群的作用。颈椎可以多做后仰的动作，主动的阻抗、对抗动作，锻炼颈阔肌 、斜方肌，也可以增加颈部肌肉的力量，从而稳定颈椎，达到保护腰椎和颈椎的目的。