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入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。 动作示范： 方法一 适量进食 睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。 方法二 温水泡脚 在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。 方法三 听舒缓音乐 用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。 结束 特别提示： 1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物； 2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度； 3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药。