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腰椎间盘恢复锻炼方法主要是针对腰背肌核心稳定性的训练方法，比如平板支撑、仰卧位的交替腿训练、小燕飞，以及四肢挺身训练等较多的训练方法。腰椎间盘突出时，建议在疼痛缓解时或非急性期，进行上述锻炼，促进椎间盘突出症状的缓解。不建议在急性期进行核心稳定性的训练，如果在急性期进行手术训练候，可能导致症状加重或者神经卡压综合征等不适症状。腰椎间盘突出时进行核心稳定性的训练，对症状缓解较为有利，且核心稳定性训练属于公认的有利于缓解腰间盘突出症状的一种方法。